Allant d’environ 5 à 16 km, les courses d’obstacles sont un événement non traditionnel composé d’obstacles de style militaire et – vous l’avez deviné – d’eau et de boue en abondance.
Que vous soyez un coureur chevronné qui a besoin de remodeler son entraînement ou un débutant qui cherche une nouvelle façon excitante de passer ses samedis, utilisez ces sept conseils pour vivre votre première aventure tout en s’amusant :
1. REGARDER LES AUTRES S’ATTAQUER D’ABORD AUX OBSTACLES
Les fosses de boue, les échelles de corde et les parois rocheuses ne sont que quelques-uns des obstacles que vous rencontrerez sur le parcours. Il n’y a rien de mal à prendre son temps et à regarder comment d’autres concurrents plus expérimentés s’y prennent. En fait, le temps que vous perdez à regarder sera probablement plus court que le temps que vous perdrez à vous débattre à travers un obstacle.
Observer les autres avant d’essayer vous aide à déterminer ce qui ne fonctionne pas afin d’éviter de faire les mêmes erreurs. Si vous voyez un groupe de concurrents utiliser la même technique pour franchir un obstacle en toute sécurité, il y a fort à parier que cela fonctionnera aussi pour vous. Et puis, vous vous amuserez sûrement en les regardant…
2. APPORTEZ BEAUCOUP D’EAU
Oui, rester hydraté est un élément important de toute course… Bien que l’hydratation soit toujours une bonne idée, ce conseil est pour la fin de la course où la ligne pour les douches vous fera probablement rester debout pendant plus de 30 minutes dans la boue.
Pour beaucoup de concurrents, c’est la pire partie de la course.
3. S’ENTRAÎNER À COURIR PLUS LOIN QUE LA DISTANCE DE LA COURSE
Une course de 5 km dans la boue n’est pas la même chose qu’une course sur route de 5 km. Comme ramper dans la boue et faire des tonneaux au-dessus et au-dessous des obstacles demande plus d’énergie et d’efforts, une façon de compenser la différence est de s’entraîner sur une distance plus grande que celle de la course.
Par exemple, si votre course d’obstacles fait 5km, l’entraînement sur 7km vous assure d’être en assez bonne forme pour atteindre l’arrivée.
4. COURIR AVEC UN AMI OU DEUX
En plus de rendre l’événement plus amusant, un ou deux compagnons de course peuvent être d’une grande aide lors d’une course à obstacles dans la boue. Perdre une chaussure, rester coincé dans une fosse de boue et lutter pour franchir le sommet d’un obstacle sont tous des défis auxquels vous devrez faire face pendant la course.
Avoir un partenaire pour vous aider à corriger vos erreurs (et vice versa) rend les choses beaucoup plus faciles.
Il est également utile d’avoir quelqu’un pour rire avec vous et vous donner un coup de main si vous trébucher.
5. CHOISISSEZ JUDICIEUSEMENT VOS VÊTEMENTS
Porter vos meilleures chaussures de running à 100€ et une belle paire de lunettes de soleil n’est jamais une bonne idée lors d’une course de ce type. En plus d’être détruit sur le parcours, vous pouvez perdre ou endommager tout ce que vous avez sur vous.
6. NE RAMPEZ PAS SUR TES GENOUX
Il y aura probablement des obstacles qu’il vous faudra franchir par en dessous. Même si votre premier réflexe sera de ramper, ce n’est pas le meilleur choix. Les roches et autres objets au sol peuvent blesser vos genoux et vos jambes et causer des blessures inutiles.
Au lieu de cela, faites marcher votre canard ou à 4 pattes (en mode crawling) avant la course. Ainsi, vos genoux ne touchent pas le sol, ce qui vous permet de passer en toute sécurité à l’obstacle suivant. Si nécessaire, essayez de ramper comme à l’armée.
7. SAUTER DES OBSTACLES AU BESOIN
La plupart des courses de boue sont créées par l’organisateur comme un événement amusant plutôt que comme une course. Bien qu’il y aura des concurrents qui le prendront plus au sérieux que d’autres, votre objectif la première fois devrait être de terminer sans blessure.
Cela signifie sauter tous les obstacles que vous ne vous sentez pas à l’aise d’essayer. Ce n’est pas parce que vous aviez prévu de donner le meilleur de vous-même à l’échelle de corde que vous devez l’utiliser une fois qu’elle est en face de vous. Connaissez vos limites et choisissez toujours l’itinéraire sécuritaire si vous n’êtes pas certain de pouvoir compléter certaines sections du cours.
Une façon d’améliorer votre confort avant une course est de pratiquer le plus grand nombre possible d’obstacles. Si vous découvrez que le parcours a une paroi rocheuse, allez dans une salle d’escalade avant la course et pratiquez les techniques de base. Cela vous donne également une idée de vos forces et de vos faiblesses afin que vous puissiez travailler à améliorer votre agilité, votre force et votre endurance avant l’épreuve.